Innehållsförteckning
MÅL FÖR HINDERLÖPNING: Var först över mållinjen i ett lopp där man måste hoppa över hinder.
ANTAL SPELARE : 2+ spelare
MATERIAL : Löpardräkt, hinder
TYP AV SPEL : Sport
PUBLIKEN : 11+
ÖVERSIKT ÖVER HURDLING
Hinderlöpning är en form av hinderbanelöpning som innebär att idrottarna springer längs en bana medan de hoppar över ett visst antal hinder som är placerade på samma avstånd från varandra. Hinderlöpning har varit en olympisk gren sedan de första sommarspelen i Aten 1896.
Konceptet att hoppa över hinder när man tävlar uppstod troligen i början eller mitten av 1800-talet. Det första dokumenterade exemplet på en sådan tävling kan spåras tillbaka till 1837 på Eton College i England.
Under sportens tidigaste dagar hade idrottarna inte riktigt utvecklat den mest effektiva tekniken för att ta sig över hindret. På grund av detta sprang många tidiga häcklöpare fram till ett hinder, satte båda fötterna för att hoppa och landade sedan på två fötter. Denna stil av häcklöpning krävde att varje tävlande upprepade gånger startade och stoppade sin fart.
1885 hoppade Arthur Croome från Oxford College över ett hinder med en ny teknik - han sköt ett ben över hindret samtidigt som han lutade överkroppen framåt. Denna teknik gjorde det möjligt för tävlingsdeltagare att klara hindren utan att tappa mycket av sitt steg och är grunden för den teknik som häcklöpare använder idag. 1902 skapades det första hindret och kallades Foster Patent Safety Hurdle, innan detta använde idrottareburgare att hoppa över.
Utanför de olympiska spelen finns det flera andra hindertävlingar, till exempel skoltävlingar med idrottare från high school och middle school. Det finns också Shuttle Hurdle Relay, som är stafettävlingar där 4 lag tävlar i ett hinderlopp i stafettstil.
Se även: GERMAN WHIST - Lär dig hur du spelar med GameRules.comINSTÄLLNING
UTRUSTNING
- Löparkläder: Idrottare uppmuntras att bära typiska löparkläder, t.ex. en åtsittande tröja, shorts och löparskor med spikar.
- Häcklöpning: Hinder liknar staket med en bas och två upprättstående stolpar som stöder en horisontell stång ovanpå. Dessa hinder är ungefär fyra meter breda, har en minsta vikt på 22 pund och är tillverkade av trä och metall. Höjden på ett hinder varierar från 30 till 42 tum och beror på tävlingen och evenemanget.
EVENEMANG
Det finns fyra hindertävlingar i sommar-OS. Var och en av dessa tävlingar innehåller tio hinder som varje deltagare måste klara.
1) Herrar 110 m hinder
Häckarna som används för denna gren är 42 tum höga och placeras med cirka 10 meters mellanrum. Denna gren är 10 meter längre än damernas sprint i häcklöpning.
2) 400 m hinder för herrar
Häckarna som används i denna gren är 36 tum från marken och är placerade ungefär 38 meter från varandra.
3) 100 m hinder för damer
10 meter kortare än herrarnas motsvarande gren, damernas 100 meter häck använder häckar som är 33 tum höga och placerade ungefär 9 meter från varandra.
4) 400 m hinder för damer
I denna gren används 30 tum höga häckar med ungefär 38 meters mellanrum (samma avstånd som herrarnas 400 meter).
Se även: 7/11 DOUBLES - Lär dig spela med Gamerules.comGAMEPLAY
SCORING
Som i de flesta tävlingsevenemang rankas alla deltagare enligt den ordning de korsar mållinjen i. Det enda undantaget från detta är om en deltagare begår en överträdelse som diskvalificerar dem från tävlingen.
REGLER
- I likhet med andra löpgrenar måste en löpare starta från löpblocken och får inte röra sig före startskottet. Annars kommer en falsk start att kallas.
- En löpare får inte avsiktligt knuffa omkull ett hinder.
- En löpare kan inte ta sig förbi ett hinder genom att röra sig runt det på något sätt.
- En löpare måste stanna i den bana som han/hon startade loppet i.
Löparen diskvalificeras omedelbart om någon av dessa regler bryts under en häcklöpning.
HURDLING FORM
Det är viktigt att använda en utmärkt hinderteknik när du tar dig över hinder, eftersom målet för en häcklöpare är att låta hindren påverka löpsteget så lite som möjligt.
Den korrekta tekniken för att ta sig över hinder är att hoppa över dem i en utfallsliknande ställning. Detta innebär
- Driv det främre benet högt upp i luften och räta ut det bakre benet när det är över hinderhöjden.
- Medan ditt främre ben passerar hindret ska din överkropp och dina armar luta så långt framåt och framför dig som möjligt.
- Du måste sedan böja och höja ditt trail-ben till knähöjd över hindret, men det är viktigt att undvika att sakta ner dig själv genom att höja det för högt.
- När du har klarat hindret bör du börja dra överkroppen mer upprätt och armarna närmare kroppen när du gör dig redo att återuppta löpsteget.
Kolla in den här videon, där du kan se häcklöpningsformen i aktion.
SLÅ ÖVER HINDER
I motsats till vad många kanske tror innebär det inget straff för löparen att välta hinder under ett lopp. Teoretiskt sett innebär detta att en idrottare kan välta alla 10 hinder och ändå vinna loppet om han eller hon är tillräckligt snabb.
Att misslyckas med att ta sig över ett hinder kommer dock nästan alltid sakta ner en löpare avsevärt. Detta beror på att om du träffar hindret med fötterna eller benen avbryts ditt steg och du kommer troligen att hamna lite ur balans. Detta är mycket tydligt när man tittar på ett långt hinderlopp, som 100- eller 110-meters hinderlopp, eftersom en idrottare plötsligt kommer att hamna några steg bakom truppen efter att ha slagit över ett hinder.
SLUT PÅ SPELET
Den löpare som klarar det sista hindret och korsar mållinjen före alla andra tävlande vinner hindertävlingen.
